1. 성경 1 pericope(한 편/쪽)을 읽는다: 영의 양식
2. 기도 한번: 자신과 가족들의 이름을 부르며 기도한다.
3. A meal(한끼 식사)를 한다: 육의 양식
4. 시나 글 한편을 읽는다: 혼의 양식
5. 운동 한다. i.e. 도수체조, 동네한바뀌, 서서 일어났다 앉았다를 1 set, …
6. 한가지 취미 생활/활동 한다. i.e. 그림그리기, 필사, 붓쓰기, 음악듣기, …
7. 한 사람 만나서 수다(?) 떨다.
8. 노래 한곡 크게 따라 부른다.
9. 제일 먼저/꼭 해야할 일 한가지
10. 자기가 좋아하는 일 한가지
